Co je Jet Lag? Jet Lag – neboli pásmová nemoc – je nejčastější „neviditelný nepřítel“ každé delší cesty letadlem. Těšíte se na dovolenou, ale po příletu vás přepadne únava, bdíte ve tři ráno, nebo naopak usínáte během výletu? Není to lenost, je to biorytmus, který nestíhá změnit čas.
V článku se podíváme na to, co je Jet Lag, kdy vzniká, jak se na něj připravit, co pomáhá po příletu – a jaké doplňky můžete využít pro rychlejší adaptaci.
Kdy Jet Lag vzniká? Dva příklady z praxe
Jet Lag se nejčastěji objevuje při letu přes tři a více časových pásem – což je prakticky každý let do Asie nebo Ameriky.
| Trasa | Odlet (Praha, UTC+2) | Přílet (místní čas) | Pocit těla |
|---|---|---|---|
| Praha → Los Angeles | 10:00 | 13:15 téhož dne | Tělo má 22:15 a chce spát |
| Praha → Bangkok | 22:30 | 13:15 další den | Tělo má 08:15 – venku žár, ale tělo čeká snídani |
Let na západ (např. do USA) den prodlužuje – tělo se s tím většinou vypořádá snáz.
Let na východ (např. do Asie) den zkracuje – a to bývá pro tělo větší šok.
Jak se na Jet Lag připravit už doma?
Ideální je začít s přípravou 2–3 dny předem. Tělo tak nebude v úplném šoku a změna rytmu nebude tak drastická.
Pokud letíte na západ (např. do USA):
- Choďte spát každý den o hodinu později
- Posuňte jídla i ranní vstávání
- Omezte kávu a alkohol (obojí narušuje cirkadiánní rytmus)
- Večer si dejte magnesium (např. ve formě chelátu), které pomáhá tělu zklidnit se před spaním
- Přes den pomáhá denní magnesium a ashwagandha, která snižuje stres a podporuje adaptaci
Pokud letíte na východ (např. do Thajska nebo Bali):
- Posuňte spánek opačně – chodit spát a vstávat dřív
- Poslední den si dejte večeři už v 17–18 h
- Přes den pomáhá denní magnesium a ashwagandha, která snižuje stres a podporuje adaptaci
- Večer si dejte magnesium (např. ve formě chelátu), které pomáhá tělu zklidnit se před spaním
- Před spaním může pomoct malá dávka melatoninu (1 mg), ideálně 1 hodinu před uložením
Všechny doplňky, které doporučuji v tomto článku, beru z Brainmarket.cz, kde je velký výběr přírodních produktů. Pokud chceš vyzkoušet to stejné co já využívám, použij slevový kód LOWKOSTAK – dostaneš 10 % slevu.
Co dělat během letu
- Hydratace je základ – vypij minimálně 1 litr vody na každých 4–5 hodin ve vzduchu
(do vody si celou dobu přidávejte Elektrolyty, které pomáhají s hydrataci těla) - Vyhni se alkoholu a sladkým nápojům – zpomalují cirkulaci a narušují spánek
- Pokud spíš, tak strategicky – spánek si naplánuj podle času v cíli
- Před spaním si vezmi špunty do uší, masku na oči a klidně i modroblokující brýle, které můžeš použít už 2–3 hodiny před plánovaným usnutím
Co dělat po příletu
Jet Lag nejvíc bolí první den. Nejlepší, co můžeš udělat, je okamžitě přepnout na místní režim – bez výjimek.
- Neválej se po hotelu – běž hned ven, do slunce, na procházku
- Nepřepal den – pokud jsi úplně vyřízený, dej si power-nap, ale maximálně 20 minut. Víc ne! Nastav si klidně pět budíků
- Po příchodu na ubytování si dej:
- večerní dávku magnesia (proti napětí a pro klidný spánek)
- případně malou dávku melatoninu, pokud se nemůžeš dostat do spánku
- Na podporu imunity po letu je fajn i zinek – klimatizace a změny teplot dávají tělu zabrat
Shrnutí
Jet Lag nemusí zničit začátek tvojí dovolené, pokud se na něj připravíš. Stačí znát svůj směr letu, přizpůsobit tomu rytmus doma, brát pár dní doplňky jako melatonin, hořčík, ashwagandhu, během letu pít hodně vody a po příletu se držet režimu.
Díky kombinaci světla, pohybu, klidného večera a chytré výživy můžeš přistát i na druhém konci světa a další den se probudit svěží a připravený na zážitky.
Na co ještě nezapomenout před a během dovolené?
Dlouhé lety, změna klimatu, jiná strava a vyšší stres pro tělo představují větší zátěž, než se na první pohled zdá. Proto doporučuji během dovolené myslet nejen na odpočinek, ale také na podporu trávení, hydratace a imunity.
- Probiotika (Saccharomyces Boulardii) – pomáhají stabilizovat zažívání při změně stravy a chrání střeva před nepříjemnými potížemi, které mohou dovolenou zbytečně zkomplikovat.
- Elektrolyty – skvělá podpora při dehydrataci z letů, pobytu na slunci nebo během aktivit v horku. Rychle obnovují rovnováhu minerálů v těle a dodají energii bez nutnosti pít litry tekutin.
- Zinek – podporuje imunitní systém, hojení a regeneraci. Ideální během letu i po něm, zvlášť pokud se střídají teploty, klimatizace a slunce.
Tyto doplňky beru s sebou na každou cestu – a opět připomínám, že je všechny najdeš na Brainmarket.cz. Pokud chceš vyzkoušet to stejné co já používám, můžeš využít slevový kód LOWKOSTAK a získat 10 % slevu.
