Jak předejít střevním potížím na cestách: kompletní průvodce

Cestování je zážitek, na který se těšíš, ale nikdo nechce, aby mu cestu pokazily nepříjemné střevní potíže. Za roky na cestách po Asii i Latinské Americe jsem si vypracoval jednoduchý systém, díky kterému mě žaludek zradí jen výjimečně. V tomhle průvodci najdeš praktické tipy, jak se na cestu připravit, jak posílit trávení a co si vzít s sebou, aby sis mohl naplno užít každý moment.

Správná příprava před cestou je základ

Probiotika a prebiotika, start 14 dní před odletem

Nejlepší způsob, jak dát své střevní mikroflóře správný impuls, je začít užívat probiotika a prebiotika ideálně dva týdny před odletem. Střeva tak mají čas se posílit a jsou připravená čelit novým bakteriím i jinému jídlu. Osobně mám vyzkoušená Brainmax Zdravá střeva, se kterými do cesty vstupuju klidnější.

Cestovní varianta bez lednice

Věděl jsi, že ne všechna probiotika jsou vhodná na cesty? Klasické kmeny často vyžadují skladování v lednici, takže na dvoutýdenní batůžkářskou trasu jsou nepraktické. Lepší je sáhnout po cestovní variantě. Brainmax Saccharomyces boulardii MOS/FOS je směs probiotik a prebiotik, kterou nemusíš uchovávat v chladu, takže vydrží i v batohu při teplotách nad třicítku.

Hydratace, tvůj spojenec v teplých krajinách

Pokud míříš do tropů, nepodceňuj hydrataci. V horku a vlhku ztrácíš potem víc minerálů, než si myslíš, a oslabené tělo hůř zvládá jakoukoli zátěž. Já už necestuju bez Brainmax Liquid Sport Electrolytes. Pár kapek do lahve a mám doplněné elektrolyty, což se hodí nejen v horku, ale i kdyby žaludek přece jen zlobil.

Moje osobní doporučení na cesty

Cestování je pro tělo pořádná zkouška, nepravidelný režim, jiné jídlo a někdy i málo spánku ho umí vytáhnout z rovnováhy. Proto při každé delší cestě sázím na multivitamin, aby tělo mělo vše potřebné k regeneraci. Navíc jsem začal užívat i GABA, která mi pomáhá zklidnit nervy a líp spát po dlouhých přeletech. Tahle kombinace mi drží energii po celou dobu cesty.

K základní výbavě počítám i cestovní pojištění. Když tě žaludek složí v cizí zemi a potřebuješ doktora nebo léky, dobré pojištění ti pokryje ošetření i případné komplikace. Sám jezdím s cestovním pojištěním od AXA, přes tento odkaz navíc dostaneš slevu 50 %.

Na co si dát pozor v cíli

Hygiena je vždy na prvním místě

Jakmile dorazíš na místo, udělej z hygieny rutinu. Časté mytí rukou mýdlem, a když není kde, tak dezinfekční gel, hlavně před každým jídlem. Většina cestovatelských průjmů se totiž do těla dostane právě přes ruce.

Kde jíst, vybírej podle návštěvnosti

Street food a stánky neber automaticky jako nebezpečné, naopak, často je to to nejlepší a nejčerstvější jídlo v okolí. Drž se jednoduchého pravidla: jez tam, kde jí hodně místních. Čím vyšší obrat, tím čerstvější suroviny a menší riziko, že jídlo někde dlouho stálo v teple.

Kvalita vody, buď opatrný

V mnoha destinacích je voda z kohoutku problematická. Na pití i na čištění zubů proto používej jen balenou vodu a při sprchování měj zavřená ústa, aby ses omylem nenapil. Radši si při nákupu balené vody zkontroluj, že je lahev zavíčkovaná a neporušená.

Led, staré mýty a moje zkušenost

Dřív se hodně radilo ledu se vyhýbat, protože se dělá z kohoutkové vody. Z mé zkušenosti jsem s ledem nikdy problém neměl, ve větších podnicích a řetězcích se často používá průmyslově vyráběný led z čištěné vody (poznáš ho podle pravidelného tvaru s dírkou uprostřed). Když si nejsi jistý, v klidu se zeptej, nebo si dej nápoj bez ledu.

Co dělat, když se střevní potíže přesto objeví

I přes veškerou přípravu se občas stane, že tě žaludek dostane. V takovém případě dělám tohle:

• Pokračuj s pro a prebiotiky. Udržíš tak svou střevní mikroflóru v co nejlepším stavu.
• Pij hodně vody s elektrolyty. Doplňování tekutin a minerálů je při průjmu úplný základ, dehydratace je totiž nebezpečnější než samotný průjem.
• Ber dál multivitamin. Udrží tělo silné a odolné.
• Měj s sebou ercefuryl. Tenhle lék na cestovatelský průjem je v Česku na předpis a koupíš ho jen v kamenné lékárně, takže si recept nech od doktora napsat ještě před cestou.

Správně zvolené kombo tě u mírnějších potíží postaví na nohy klidně během jednoho dne, u vážnějšího stavu počítej se dvěma až třemi dny. Pokud průjem trvá déle než tři dny, máš horečku nebo krev ve stolici, nespoléhej na samoléčbu a vyhledej lékaře.

Extra bonus: sleva na doplňky

Mám pro tebe navíc 10% slevu na všechny produkty od Brainmarketu.
Stačí při objednávce zadat kód: lowkostak

Střevní potíže můžou potkat každého, ale správná příprava a trocha předvídavosti jsou klíč. Naplánuj to dopředu, vybav se pár osvědčenými produkty a užij si cestu bez nepříjemných překvapení.